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從糟糕的跑步中學習
發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。建議您通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。
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跑步的星期五很快就會吃重複播客！你很高興能夠放屁嗎？
Fartlek是“速度遊戲”的瑞典語=這是非結構化的速度工作，您可以準確地選擇每個部分的距離/快速行駛。速度和速度間隔尤其是速度和距離，但是這種類型的速度工作為您提供了一些“播放”的空間。
如何做一個Fartlek跑步…
– >熱身！ 5至10分鐘。添加一些拉伸，訓練或您需要做的任何事情，以使其完全溫暖並準備好。
– >運行..以典型的速度開始5分鐘。然後，加快速度。它可以持續1分鐘，可以容納50米，可以是向前郵箱或特定地標。
– >然後，回到您以前的速度恢復速度較慢。當您完全康復時 – 重複。
– >第一天做幾次。準確查看您在速度和距離方面的感覺。還要注意第二天的感覺。 *這是保留跑步日誌或在培訓上進行某種筆記的好時機。
給自己時間改變，並為身體提供時間恢復。然後，您可以下週再次嘗試。如果您覺得自己的身體已經準備就緒，則可以使速度部分更長或添加一個速度部分。
基礎階段Fartlek
當您開始秋季基礎培訓時，要專門計劃在每個訓練週內進行一些Fartlek的工作。當您慢慢發展體積時，這些鍛煉在1到2次跑步期間的一些非常微妙的齒輪修改都很容易。如果您從未做過任何類型的Fartlek工作，那麼這裡是一個更特殊的鍛煉，從美國的一項運行培訓師費用Squires中進行：
在一周中最長的時間裡，每6或7分鐘奔跑每1:00激增。這種激增並不難 – 也許比典型的長期速度快15到20秒。
在1:00激增的結束時，只需返回您的開心節奏即可。如果您很難返回“規範”
（通過活動）
但這和您一樣多 – 因為這個詞意味著您應該玩得開心的“快速遊戲”！它在玩！
哦！！我發現了我在星期二的播客中討論的照片！這是我跑步的朋友戴夫（Dave）以及史蒂夫（Steve）與威爾·費雷爾（Will Ferrell）的照片，洛杉磯洛杉磯半程馬拉鬆比賽！
如果您錯過了周二最重要的比賽后悔的情節，請在這裡檢查一下。
*請在您的播客應用程序中註冊Run Reat Repain Repe播客。如果您在iTunes和Stitcher上對其進行了評分（最好是1 brazillion stars），那麼我將真正感激它。感謝你！
問題：您曾經做過Fartlek嗎？究竟如何選擇較快的部分？
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