你好！我自豪地運動了Mizuno跑步鞋，所以當一家公司代表與我聯繫，宣布兩名新職業選手加入Mizuno團隊名冊-Lindsay Flanagan和Sheree Shea時，我感到非常興奮。
我能夠採訪女孩，因為我知道我的讀者想知道“好東西”，所以我問這些非常快的女士們，他們吃什麼，他們如何跑步以及如何更快地提出建議……不客氣。享受！
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RER：您最喜歡在簡單的一天跑步的距離是什麼？
弗拉納根（Flanagan）：在艱苦的鍛煉後第二天，我最喜歡的距離是一個輕鬆的小時，最後，加速度為6-8。通常，我的頭幾英里有點呆滯，但是一旦我碰到中途，我的身體就開始放鬆了，我覺得自己像是一個真正的跑步者！我喜歡以幾次大步結束，以使我的雙腿移動一點，以便在我的表格上工作，並為我的跑步增添趣味。
這是Lindsay Flanagan…
Shea：我最喜歡在輕鬆的一天跑步的距離是一個小時，然後是8-12 100米的加速“積累”步伐。小時長度是實現每周里程目標並為賽車更長距離奠定基礎的理想選擇。小時跑步之後的大步對於鎮定和完善的跑步和形式至關重要。以相等的方式完成步幅，並以“削減”的方式完成，這意味著每個步幅都會稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微稍微降低。加速積累有助於建立強度，並保持快速營業額。
RER：您最喜歡的比賽距離是什麼？為什麼？
弗拉納根::我最喜歡的比賽距離是半程馬拉松。我還沒有參加完整的馬拉鬆比賽，所以這個答案可能會在不久的將來發生變化。我喜歡您在半程馬拉鬆比賽中獲得的勢頭。每英里時，您會感覺好一些，可以將套裝拉開一點。我發現距離越長，我對比賽的樂趣越多，所以一半是完美的。而且，半程馬拉鬆的能量令人難以置信。各種能力級別的人只是欣喜若狂地接受13.1。
Shea：我最喜歡的比賽距離是10K。它需要特殊的力量和耐心，以超越精神和身體上的節奏5K選項更快。在不久的將來，我很高興過渡到半程馬拉松/馬拉鬆比賽，因為我覺得這是一個更好的機會，可以利用力量並在課程中找到節奏。
認識Sheree Shea…
RER：您如何進行伸展/交叉訓練？您專注於多少時間？
乳木果：伸展運動是至關重要的。立即遵循，我完成了一個動態拉伸程序，其中包括每個位置的20-30秒。拉伸後，我也有一個泡沫滾筒程序。鍛煉後，我平均要花10-20分鐘，特別注意那些我疲勞的領域。
RER：您的訓練鞋是什麼？比賽鞋？
Flanagan :: Mizuno Wave Inspire是我的首選訓練鞋，毫無疑問！他們只有最好的緩衝量，可以使我的雙腿在踩在里程的同時保持新鮮感。至於賽車鞋，我不得不說Mizuno Wave Hitogami。它的重量很小，但仍然足以進行長時間的鍛煉和比賽。
Shea：我在Mizuno Wave Rider系列中訓練，這是一條中性鞋。我一直穿著美津鞋的鞋子，因為我十一歲就開始跑步了！我是一生的忠實粉絲！為了賽車，我穿了米津頓埃基登。它非常適合公路賽車，因為它輕巧且快速。
RER：從醒來到睡眠，您的常見訓練日是什麼樣的？
弗拉納根（Flanagan）：我們通常每周凌晨6點開會3個艱難的日子，以使我們的身體早日適應賽車。這些天我通常會在凌晨5:00之前搬家，吃早餐和倒下咖啡。會議結束後，我回到家滾動，伸展，冰浴，然後午睡。然後，我度過了一個下午的放鬆，加油，觀看橙色是新的黑人我去Netflix的新演出。大約3:00，我在Sligo Creek Trail上進行了第二次奔跑，這是馬里蘭州Silver Spring中最受歡迎的跑步/騎自行車道。結束後，我直接開車去基督教青年會進行體重和力量工作。我完成鍛煉後，食物是我的重中之重，所以我回家盡快做飯。經過這樣的一天，我大約9:30躺在床上，這是普通人會很早就發現的時候，因為嘿，我整天都在跑來跑去！
她：在鍛煉日子裡，我在凌晨5:30在太陽之前起床。我吃了輕量級的小吃，在鍛煉地點的路上喝了一杯咖啡。通常我會熱身並準備好在凌晨6:30，鍛煉持續到凌晨7:45之後，具體取決於長度a訓練週期。隨後，我在喝巧克力牛奶並吃後零食時伸展和泡沫卷約30分鐘。經過艱苦的努力，我總是將腿部浸入冰浴中15分鐘。我吃的是希臘酸奶/格蘭諾拉麥片或蛋清，蔬菜和吐司的美味佳餚。
這個精英賽跑者吃了什麼
RER：昨天你吃了什麼？
弗拉納根（Flanagan）：鍛煉前：在鍛煉之前，我總是吃一碗穀物，昨天恰好是貝里·喀什（Berry Kashi），帶有豆漿和香蕉。
鍛煉後：蛋白質棒，一些水果和急需的電解質飲料； 100％濕度的鍛煉使YA汗水！
午餐：花生醬和果凍三明治，我最喜歡的食物之一，頂部的草莓希臘酸奶，以及帶有鷹嘴豆泥的胡蘿蔔
鍛煉前：一碗海雀穀物和一些蜂蜜堅果糙米蛋糕
鍛煉後：糙米玉米餅與鷹嘴豆泥和蘋果
晚餐：雞肉，羽衣甘藍和紅辣椒炒烤糙米和布魯塞爾芽菜
零食：在我上床睡覺之前，我做了一個燕麥片，上面放著爐子燕麥，希臘酸奶和花生醬！
如何更快
RER：您對試圖在10k或半程馬拉松距離更快的人的＃1建議是什麼？
弗拉納根（Flanagan）：我堅信，更快的最佳方法是將一致的長期納入您的每周培訓中。長期的耐力，力量，力量和精神韌性 – 在距離更長的距離時至關重要。長期以來的最後幾英里來達到速度是刺激比賽並使身體習慣在疲勞時快速運行的一種了不起的方法。
Shea：耐心是成功的必要條件。起搏鍛煉，建立強度，穩定地增強行駛里程和戰略性的賽車都需要耐心和一致性。有了適當的營養和培訓計劃，成功即將成為您的耐心！
嗯。這些女孩看起來很有趣！我有點想更快地獲得1000倍，以便我可以和他們一起逛逛/閒逛！
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