，膝蓋骨關節炎是不可否認的：這使您真正不想運動。 這也難怪！ 當像膝蓋這樣的關節既發炎又疼痛時，保持仍然會減少您的不適感。 但是事實證明，您的移動越少，就會感覺越好。 “關節炎會使您處於疼痛狀態”，”物理治療師Paula Haney，康涅狄格州溫德姆的聖約瑟夫生活中心康復服務主任，也是關節炎基金會的志願者。 “軟骨的惡化會導致炎症和腫脹，這會延伸韌帶以及膝蓋周圍的肌腱，使您停止使用關節盡可能多地使用。 結果，您的肌肉變得較弱，無法支撐膝蓋，從而產生更多的疼痛。” 準備好一些好消息了嗎？ 恰恰相反：您的活躍程度要越多，您會感覺到越好。 Haney說：“運動有助於遷移到關節，減少炎症，並增強有助於膝蓋的肌肉。” “這可以增強運動的多樣性，並減輕疼痛。” 儘管耐力訓練是最有益的，輕鬆的有氧運動以及伸展要求，也是您常規的一部分。 您的骨關節炎遊戲計劃 疾病管理中心的管理表明，膝蓋骨關節炎的人每週進行150分鐘的中等強度有氧運動（這可以步行，游泳，騎自行車，有氧運動或其他任何對您的關節溫和的東西）以及兩次 每週加強練習的日子。 以及您的Fitbit Tracker可以提供幫助的地方。 不列顛哥倫比亞省研究人員的一項研究發現，使用活動跟踪器可以幫助患有膝蓋骨關節炎的人保持鍛煉計劃。 膝關節加強運動…