，膝蓋骨關節炎是不可否認的：這使您真正不想運動。 這也難怪！ 當像膝蓋這樣的關節既發炎又疼痛時，保持仍然會減少您的不適感。 但是事實證明，您的移動越少，就會感覺越好。
“關節炎會使您處於疼痛狀態”，”物理治療師Paula Haney，康涅狄格州溫德姆的聖約瑟夫生活中心康復服務主任，也是關節炎基金會的志願者。 “軟骨的惡化會導致炎症和腫脹，這會延伸韌帶以及膝蓋周圍的肌腱，使您停止使用關節盡可能多地使用。 結果，您的肌肉變得較弱，無法支撐膝蓋，從而產生更多的疼痛。”
準備好一些好消息了嗎？ 恰恰相反：您的活躍程度要越多，您會感覺到越好。 Haney說：“運動有助於遷移到關節，減少炎症，並增強有助於膝蓋的肌肉。” “這可以增強運動的多樣性，並減輕疼痛。” 儘管耐力訓練是最有益的，輕鬆的有氧運動以及伸展要求，也是您常規的一部分。
您的骨關節炎遊戲計劃
疾病管理中心的管理表明，膝蓋骨關節炎的人每週進行150分鐘的中等強度有氧運動（這可以步行，游泳，騎自行車，有氧運動或其他任何對您的關節溫和的東西）以及兩次 每週加強練習的日子。 以及您的Fitbit Tracker可以提供幫助的地方。 不列顛哥倫比亞省研究人員的一項研究發現，使用活動跟踪器可以幫助患有膝蓋骨關節炎的人保持鍛煉計劃。
膝關節加強運動
進行這些動作中的每一個，暫停10次，然後再重複一次10次。 如果練習只使用一條腿，則在每側進行兩組，交替使用您使用的腿。
內部四邊形
坐在地板上，雙腿直接在您的前面，雙臂在您身後進行支撐。 位置一個膝蓋下捲起的毛巾或瑜伽墊（腿應該感覺像30度左右的感覺）。 保持膝蓋和腳趾向天花板和膝蓋觸摸支撐卷，需要兩秒鐘的時間才能慢慢拉直腿。 保持五秒鐘，然後慢慢降低（在方法上又一二秒鐘）。 那是一個代表。
橋
躺在地板上，雙膝彎曲，雙臂側面。 用高跟鞋推開，將臀部從地面抬起，直到軀幹直接從肩膀到膝蓋。 暫停並慢慢返回開始。 那是一個代表。
阻力坐著膝蓋伸展
坐在椅子上的一條腿上，坐在椅子的腿上，腳踝與椅子完全相同的腳踝坐在椅子上。 慢慢拉直腿直到直至2/3，保持五秒鐘，然後慢慢恢復起步。 那是一個代表。
站立腿側抬起
站在椅子旁邊，手上有一隻手以保持平衡。 位置兩個腳踝周圍的電阻帶。 在保持肩膀和臀部向前打交道的同時，將一條腿直接向外抬起（嘗試用腳跟和膝蓋和腳趾直接指向前方）。 保持五秒鐘，然後慢慢返回開始。 那是一個代表。
單腿橋
躺在地板上，膝蓋彎曲。 將一隻腳從地面上抬起。 用另一隻高跟鞋推開，將臀部抬起。 繼續上升，直到您的軀幹直接從肩膀到膝蓋。 暫停並緩慢降低。 （您將一直保持一條腿的增加）。 那是一個代表。
螃蟹步行與阻力帶
站在兩個大腿周圍的電阻帶上，就在膝蓋上方（您希望該樂隊足夠緊，以至於腳踝有些分開時會感到某種張力）。 在兩個膝蓋上彎曲一點，然後用一隻腳側向側面，以確保您站著寬闊的腳。 踩另一隻腳以滿足第一隻腳，使腳一直指向前方。 繼續以這種方法向側面行走，直到您走了10個步驟，然後逆轉並朝相反的方向前進。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
愛麗絲·奧格萊特（Alice Oglet）霍普
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康，幸福，健身，以及其他引起她興趣的事物。 她的作品出現在O，《奧普拉》雜誌，自我，形狀，健身，紅皮書，健康，更好的房屋和花園，當今心理學，出色的家政服務等等中。