頂級睡眠專家對夜間智能手機的使用，小睡，安眠藥以及其他與睡眠有關的事情真正相信什麼？ 我們要求許多分享他們的想法。 他們說的是：
混合午睡和咖啡
要在一天中間休息而不會過分，請嘗試以下操作：喝8盎司的黑咖啡，將計時器設置20分鐘，然後迅速閉上眼睛。 喚醒後，您的午睡將達到其合適的長度，並準備好處理您的待辦事項清單。 這是您每週或兩次可以使用的黑客。
美國睡眠醫學學院的院士邁克爾·布魯斯（Michael Breus）博士說：“除了增強能量以及咖啡因的重點外，嗜睡的好處是嗜睡的降低，也是咖啡因的重點。” “下午2點左右，不應在nap-a latte上完成。”
停止在晚上檢查電子郵件
有些人無意識地將他們的電子郵件帳戶從無聊或習慣中篩選出來，但是晚上這樣做可能會適得其反。
“他們可能會檢查一封令人沮喪或壓力很大的電子郵件； 這可能包括他們明天需要的任務，這反過來又可能導致他們在試圖睡覺時相信這一點。 “我很可能不會在深夜收到一封電子郵件，直到明天。 如果事情非常緊迫，我很可能會直接打電話。”
在深夜檢查電子郵件之前，請相信為什麼要這樣做。 您準備起床解決工作問題嗎？ 如果沒有，它可以等到明天。
讀一本很棒的書
要更輕鬆地放下晚上，請在床上檢查一本書 – 我們暗示了一本帶有紙質頁面的書，而不是平板電腦。
“任何利用LED的小工具都會在藍色範圍內發出燈光，”加利福尼亞大學心理學名譽教授Larry Rosen指定了Dominguez Hills，以及睡眠和技術的專業人員。 “使用這些小工具可防止松果體產生褪黑激素，並啟動身體產生皮質醇。 這是雙重打擊：您正在停止褪黑激素的生產，這預計會讓您入睡，以及皮質醇開始的，這有望喚醒您。”
但是，平裝本（或精裝，我們不是挑剔的），效果相反。 羅森說：“一本書的光在粉紅色範圍內更多。” “這可以減少皮質醇並促進褪黑激素。”
給您的智能手機宵禁
毫不奇怪，在睡前30到60分鐘擱置智能手機可以幫助您入睡。 不僅是因為上述討論的藍光，還可以發出模仿日光，使您無法感到疲倦！
“當您玩遊戲，觀看視頻或用社交網絡供稿滾動時，您的參與度和刺激都如此，放下手機並上床睡覺可能是一項挑戰，”獲得許可的Brett Kuhn博士 內布拉斯加州大學醫學中心的行為睡眠醫學許可的心理學家。 因此，如果您躺在床上，請勿觸及手機，無法入睡。 如果您整個週末都睡覺，並且在睡前沒有疲憊不堪，這尤其是在周日晚上。
庫恩說：“坐下來觀看電視節目的可能性不如在手機上玩遊戲。” “如果您正在做一些有趣的事情，需要您的投入以及操縱周圍的事情，那麼您已經從被動式轉變為活動。 你訂婚。 正是這種互動導致睡眠延遲。”
避免睡眠輔助工具
避免睡眠也會有所幫助。 “這些藥物會導致鎮靜，而不是睡眠，這是一個截然不同的狀態，”睡眠研究人員以及加利福尼亞大學伯克利分校的博士學員亞當·克勞斯（Adam Krause）說。
根據他的研究，在真正的睡眠期間，您的大腦非常活躍。 另一方面，當您服用睡眠援助時，您似乎正在睡覺，但是鎮靜劑可以避免您的大腦在睡眠期間做通常的事情。
克勞斯繼續說：“這類鎮靜性催眠藥在GABA受體上起作用，GABA受體是大腦中最廣泛的抑制受體，導致整個大腦的神經活性降低。” “因此，這些藥物將睡眠模擬到外部觀察者身上，但是實際上它們會阻止睡眠。 充其量，利用它們僅提供短期救濟，也沒有任何解決睡眠中斷的根本原因。 在最糟糕的情況下，它使得良好，自然的睡眠甚至更加困難，最終會適得其反。”
更健康的選擇？ 對您的一天進行睡眠友好的修改可能會有助於您停止想要在晚上睡覺。
“定期睡覺時間表，運動，早上也獲得了大量的明亮光線由於晚上的黑暗都是健康睡眠的絕佳習慣，”克勞斯說。 “這是每個人都應該在求助於任何類型的藥理學睡眠援助之前應該嘗試的。”
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
麗莎菲爾德
麗莎·菲爾德（Lisa Fields）是一位專職自由作家，專門研究健康，營養，健身，睡眠以及心理學。 她的作品已發表在讀者的文摘，WebMD，Great Housekeeping，家用圈子，婦女的健康，形狀，自我以及其他出版物中。 她住在費城以外的南澤西州。 在書面bylisafields.com上發現有關麗莎的更多信息。