27常見和令人震驚的健美錯誤
文斯·吉倫達（Vince Gironda）用他的非正統培訓方法和營養策略打破了模具，但他在健美社區留下了持久的烙印。 作為無處不在的阿諾德（Arnold）的一部分，很少有知名的健美運動員僅以其名字而聞名。 然而，文斯·吉倫達（Vince Gironda）早於他的名字或暱稱“鐵大師”而聞名。
也許是巧合的是，他們被以相同的方式引用，或者每個人對健美運動的主要影響都需要特殊的頭銜，即文斯和阿諾德。 當然，兩者都是自己的鑽機中的傳奇
文斯·吉倫達（Vince Gironda）的理想體格技術
HT，文斯是他那個時代最好的健美運動員之一。
對於文斯來說，只有兩種方法可以訓練：錯誤的方式或文斯·吉倫達（Vince Gironda Way）； 兩者之間沒有。 讓我們看一下文斯（Vince）進行健美運動的一些理論。
1.火車21 – 休息7
這是最大化您的肌肉成員熟悉的獨特概念 – 三週的艱苦訓練，然後進行一周的休息。 根據我的經驗，三個星期是平均時間，有些人實際上可以努力訓練四到五個，也許有些六個星期。 這取決於個人和許多變量。 如果您將火車21-Rest 7指南納入您的政權，請保證這是您的培訓計劃的計劃中的一部分。
休息是自然恢復神經和整個身體的方法。 搶劫所需的休息將避免中樞神經系統恢復和代謝恢復。 神經比肌肉需要更多的休息。 文斯（Vince）意識到，沒有人可以專門訓練集中計劃過長，因為時間到了，它將停止獲得更多的結果。 這一點的某個詞是一個粘性或結實，而文斯則將其稱為對神經和肌肉的徵稅。
這個概念無需應用於熱情的初學者。 對於經驗豐富的健美運動員來說，這是一個高級概念，他們更頻繁地體驗到貼心的積分。
同意還是不同意火車21-Rest 7？ 在下面讓我知道。
2.肌肉有四個側面
如果您有機會回顧文斯的一些課程，您會記得他的課程稱為“肌肉”有四個方面。 從出版之日起，這是最高的健美運動員的興趣。 文斯說：“多年來，我提出的所有概念最初都遇到了一定程度的懷疑，通常是因為最初它們似乎太容易了，無法在給出的時間內實現所需的結果。 然而，最終，在某些情況下，二十五年後，這些概念在世界範圍內被接受為常規培訓aximos。 我現在會告訴你，成功的秘訣是什麼。 相信我提供的課程將起作用，而且會做。 如果您有疑問，並且不要將所有內容都放入其中，那麼您會發現它無法正常工作。 以下肌肉有四個方面，是基於以下事實：不同的運動發展給定肌肉的不同部分。 通過進行四個練習，一個肌肉的每個部分，您將實現最快的肌肉生長……”
肌肉有四個方面的樣品鍛煉，用於二頭肌鍛煉所有準備所有四個鍛煉的設備，因此您可以在每個練習中進行一次最好的練習，而兩者之間沒有任何休息。
1）槓鈴傳教士捲曲（對於低二頭肌）
2）反向傳教士捲曲（對於高二頭肌）
3）替代傾斜啞鈴捲髮（對於中外二頭肌）
4）坐在啞鈴捲髮（適用於中間二頭肌）
要點
進行12次練習。
僅做一個化合物集（通過所有4個練習1次，沒有休息）。
在AM，然後在PM（至少相隔4個小時）進行此鍛煉。 在第二次鍛煉中，您可以減輕重量，但要保持更嚴格的風格和更緊密的肌肉收縮。
本課程沒有進行腹部工作。 這是一門肌肉大小的建築課程，AB工作可以震驚太陽叢並緩慢增長。
每4至5天進行一次每肌肉，例如以下裂縫。
每2至3個小時吃一次蛋白質，就可以醒著。
樣本拆分看起來像：
第一天 – 背部，胸部，肩膀
第2天 – 三頭肌，二頭肌，前臂
第3天 – 腿，小牛
第4天 – 與第1天相同
第5天 – 與第2天相同
第6天 – 與第3天相同
第7天 – 休息
3.常見的健美運動員錯誤
文斯有一系列常見錯誤的健美運動員有罪。 我不確定，但我相信他隨著時間的流逝而添加了名單。 如果他發現某些東西將放在列表中。 這只是他認為錯誤的一小部分：
1.在同一天工作上半身和腿部。
2.不要觸摸胸部到酒吧，並稱其為下巴。
3.在表演小腿時，不要下雨，然後將高跟鞋拉在一起。
4. PECS的板凳壓機。 這是90％的前三角工作。
5.不要在啞鈴長凳上碰到所有四個鈴鐺。 這也是90％的前三角（Brone Delt）工作，如果您不一起碰到鈴鐺（胸部按下）。
6.在工作或過度鍛煉肌肉的情況下，通過在給定的肌肉上進行各種運動。
7.作弊練習。
8.按下鑽機。
9.混合碳水化合物和蛋白質。
10.頸下巴或下拉後面。
11.跳過早餐。
12.游泳。
13.側彎曲。
14.每頓飯不服用酶。
15.在執行LAT工作時不拱起背部。
16.分心。
17.在健身房中的音樂。
18.不選擇適當的肌肉區域運動。
19.不將下巴保持在胸部，腳下的腳和肘部寬闊的胸部凹陷。
20.不知道梳理練習。
21.通常不夠更改鍛煉計劃。
22.不知道打破車轍。
23.不專門研究緩慢的生長區域。
24.不服用補品。
25.服用過多的補品。
26.鍛煉過程中缺乏綜合。
27.不願接受新的或不同的概念。
很清單吧？ 有傳言說，文斯可以整天談論其中的任何一個，即使在今天，隨著科學進步，他對他所說的許多話都將是最好的。
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