時，假期的厚度通常會表明漫長的夜晚試圖完成年終的截止日期，尋找禮物，旅行和參加假日慶祝活動。 儘管這是一年中的歡樂時光，但它也很忙碌，並且在優先級列表中獲得高質量的睡眠可能排名較低。
另外，一直存在這種共識，即睡眠債務可以通過幾個更長的，優質的睡眠來寬恕，因此您可能會認為您可以在新的一年中趕上那些ZZZ，當時事情消失了。 但是，最近的一篇文章認為，“趕上睡眠”的想法是一個神話，並指出，定期睡眠太少可能會導致長期腦部損害，甚至更高的風險患阿爾茨海默氏症的風險 疾病。
“睡眠是一個有趣的研究領域，因為我們似乎對不睡覺時會發生什麼比睡覺時了解更多，”睡眠醫生睡眠醫學專家Michael Breus博士說。 “睡眠似乎會影響每個器官系統和每個疾病狀態。 從字面上看，您所做的一切，您的睡眠晚安都可以做得更好。”
在下面，我們更深入地了解您可能不知道的睡眠剝奪的影響，以及您可以採取一些步驟來確保您在一年中的這個繁忙時間獲得足夠的質量鼻涕。
缺乏睡眠的損害是什麼？
獲得足夠的閉眼對您的整體健康至關重要，這已經不是什麼秘密了。 它不僅允許您的身心充電，因此您可以喚醒警報，還可以幫助您消除疾病。
“睡眠是健康的基礎，”神經病學家，睡眠專家，睡眠播客的主持人克里斯·溫特（Chris Winter）說。 “這導致了我們的思想和身體的恢復，刺激了我們的免疫系統，優化了我們的認知能力和情感能力，並保持我們的心血管健康。”
雖然每天晚上都不能睡個好覺是正常的，但是幾週的睡眠不足會對您的身心健康產生長期影響。 Breus博士下面更深入地深入研究了這些損害。
免疫功能。 睡眠對於免疫系統的正確功能至關重要，該系統可保護人體免受潛在有害物質的影響。 睡眠剝奪會改變免疫系統對威脅的迅速而成功的反應，從而使通常容易控制的感染更加困難。
激素水平。 睡眠促進激素的正常產生。 例如，睡眠與控制血糖水平的飢餓和胰島素有關的生長素蛋白和瘦素的指南涉及。
疼痛水平。 睡眠剝奪會增強對疼痛的感知，並可以最大程度地減少某些類型的止痛藥的有效性。
超出的重量。 研究發現，睡眠剝奪可能是造成兒童肥胖症的一個方面。 在成年人中，由於睡眠剝奪對飢餓，代謝和激素水平的潛在影響，睡眠不足可能會增加肥胖的風險。
2型糖尿病。 研究已經確定了睡眠損失與2型糖尿病的風險之間的關聯，這是對整體健康有深遠影響的疾病。
沮喪。 被剝奪睡眠的人可能更有可能經歷抑鬱症狀，這種疾病也經常導致睡眠中斷。
焦慮。 像抑鬱症一樣，由於缺乏睡眠，焦慮症可能會惡化，焦慮症可能會使睡眠良好，從而導致焦慮和睡眠不足的負面循環。
幻覺。 嚴重的短期睡眠剝奪可能會激活幻覺，如果涉及48小時或不睡覺的更多小時。
幸運的是，您可以採取一些步驟來改善加時賽的睡眠。 溫特博士說：“我認為一切都始於預留足夠的時間睡眠和紀律處分以利用時間。” “保持定期的飲食時間表，運動以及床和喚醒時間很重要。 確保臥室的環境黑暗並且有利於睡眠也至關重要。”
當您和您的身體需要時，對計劃說“不”，喝大量的水，白天在外面享受陽光，這一切都可以幫助您獲得更好的夜晚睡眠。 主要要點是睡眠是無價的，因此請務必在整個假期和新的一年中優先考慮良好的睡眠衛生。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
凱爾西·馬洛尼（Kelsey Maloney）
新澤西州本地人Kelsey Maloney是Fitbit的副編輯她在舊金山的加利福尼亞夢想。 在獲得了新聞學學士學位後，她在全球幾個國家（包括她最喜歡的城市 – 南非開普敦）的背包旅行了一年。 然後，她飛往西海岸，從事她的寫作和編輯事業，以前是Sunset Magazine。 凱爾西（Kelsey）是一位旅行和熱瑜伽愛好者，欣賞現場音樂，戶外活動，安妮（Annie）的Mac和奶酪以及朦朧的IPA。