我們中的大多數人都以寬鬆的概述計劃擊中健身中心，狀態30分鐘的有氧運動與完全相同的巡迴賽遵守了30分鐘 或七台機器。 雖然適合任何類型的體育鍛煉總比沒有好多了，但一致性是觀察結果的關鍵，堅持在完全相同的訓練日期中，也可能意味著您忽略了一些關鍵的肌肉群體。 這不僅可能會使您陷入一些薄弱的區域，甚至可能使您感到扭傷和壓力。
“當您進行完全相同的練習和結束時，您會對肌肉和關節施加重複的壓力，這可能會造成傷害，”美國運動理事會發言人Pete McCall說，ACE- 認證的私人教練。
準備好新事物了嗎？ 這是您在尋求出色的全身鍛煉時可能忽略的一些健身中心設備。 獎金？ 大多數其他人也沒有利用它們，這意味著您很可能不必等待輪到自己的時間，即使在健身中心的高峰時間。
划船機
對於全身心血管訓練，很少有設備與室內划船機競爭。 除了手臂（二頭肌，三頭肌），肩膀（lats，陷阱，以及菱形）以及核心，它還可以接合腿部（四弦，腿筋，臀部）的巨大肌肉。 與健身房中幾乎所有其他有氧運動機器不同，除了水平平面外，您同樣可以在垂直方向上鍛煉這些肌肉，從而使您的身體能夠掌握不同的運動模式。
如何利用它：
1.在啟動之前，檢查阻尼器 – 機器側面的槓桿會增加或降低電阻。 一個很棒的初學者環境在三個和五個之間。
2.在座位上向前挖掘，直到您可以掌握手柄為止。
3.首先用雙腿開車，然後向後傾斜，直到肩膀穿過臀部並將手臂拉入胸部。
4.手柄應表現出比腹部屁股高度高的高度。 結束時，伸直手臂，向前傾斜臀部，並彎曲膝蓋以向前滑動。
樣本鍛煉：
麥考爾建議開始進行10分鐘的間隔鍛煉。 熱身三分鐘，用於適當的中風力學。 然後以30-20-10的模式划船五分鐘； 這很容易30秒，20秒鐘選擇步伐，然後全力10秒。 結束兩分鐘的簡單划船。 當您舒適地進行鍛煉時，請嘗試進行20或30分鐘。
藥球
雖然似乎沒有人明確地理解“藥球”的起源，但一些歷史學家認為，古希臘醫生利用充滿沙子的動物皮作為康復工具。 如今，醫學領域主要是由尋求堅實的核心鍛煉的運動員使用，同樣可以提高全身力量。 研究研究表明，醫學鍛煉可以增強手球和棒球運動員的耐力，同樣可以通過提高平衡來防止老年人跌倒。
如何利用它：
藥物球的尺寸和重量範圍都有多種多樣，但是您最有可能發現一個大小的足球球體，重量為10磅，體重在20磅之間。 確保它不是很重，因為目標不是要努力舉起它，而是能夠將其轉移到多個方向上。
樣本鍛煉：
這些動作是感覺舒適地移動球的絕佳方法。
旋轉抬起：
1.站在肩膀寬度的腳上站立，右腳在左側有些右側。
2.用左臀部握住藥物球。
3.蹲下，向後移動臀部。 站立時，將球體從左臀部移動到右肩上方。
4.總共兩組12至15次。
反向弓步：
1.將藥球固定在腰部，將右腳踩在您身後，然後蹲下。 確保左膝蓋不會延長左食物。
2.返回站立，然後重複將左腳踩在您身後。
3.總共兩組12至15次。
拉力蹲下：
1.站在肩膀寬闊的腳上，將藥球固定在胸前。
2.蹲下，將膝蓋放在腳上，並將臀部轉移回去。
3.站起來，將藥物球推到頭頂上，直到手臂完全伸出。 較低和重複。
電纜機
如果您認為這種運動設備僅適用於精英健身中心的狂熱者，請再次相信。 麥考爾說，電纜機可以是新手嘗試新練習的絕佳方法。
如何利用它：
您會看到各種配件位於電纜機上或附近。 不要害怕修改它們（下面的三個練習都利用三個練習）。 同樣，以低重量開始，隨著變得更強大而增加它是一個很棒的概念。
樣本鍛煉：
與Medicine Sphere練習一樣，進行兩到三組12到15次這些練習。
站立的單臂乳房壓力
1.站在有線電視台前，並遠離重量架，在胸高處抓住D柄附件。
2.雙腿處於交錯的姿勢下，向後站起來。 伸手在您身後，並用左手抓住手柄，並返回前進。 站在遠離機器上的足夠的緊張感。 您的另一隻手可以擱在您的身邊。
3.指關節指向和前臂與地面平行，將左臂向前推直到完全延伸。 然後將其備份到您的肘部在您身邊。 重複。
站立
1.將直接的鋼筋連接到中截面高度的皮帶輪。
2.處理機器，利用雙手握住槓鈴。 您的手應該相距大約肩膀。 站起來足夠，以確保有些緊張。
3.將槓鈴朝向軀幹，同時保持背部伸直。 您的肘部應與您的側面保持聯繫。 暫停，然後返回起始位置。
蹲下
1.將兩把繩索附件連接到地板高度的機器上。 遠離機器，以確保有一些緊張感。
2.蹲下，彎曲膝蓋，並將臀部向後移動，同時使背部保持伸直。
3.用高跟鞋推開，向後站起來，然後向後拉電纜，並帶有肘部。 將手柄返回起始位置時，您應該感到背部緊張。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
加比·雷德福
加比·雷德福（Gabi Redford）是屢獲殊榮的健康與健康，以及馬里蘭州安納波利斯（Annapolis）的身體健身作家。 她是一名狂熱的開放水游泳運動員，也是鐵人三項運動員，他是美國隊成員的四次美國三角隊，也是ITU世界錦標賽的三屆預選賽。