，您可能會照顧一個常見（ 令人沮喪的）條件可能會使每年有數百萬日常步行者和運動員有可能。
當將腳跟連接到腳趾的組織帶發炎時，會發生足底筋膜炎。 疼痛通常是鋒利的，刺傷，一旦您整天移動，可能會減少，但是在休息後會恢復。
這種情況是導致慢性腳跟疼痛的最常見原因，而11％至15％的骨科腳下的抱怨來自足底筋膜炎。 DPM的Robert Duggan是Orlando Health的一隻腳和腳踝外科醫生，他說他每天可以診斷10個人患有該問題。 他說：“我們看到遠距離跑步者，從事山坡工作的運動員，那些一直在進行強度或大步改變的人中的抱怨。”
您通常會知道自己患有足底筋膜炎，因為您的疼痛會在腳下出現，“腳步組織錨定在腳後跟的內部，” Duggan說。 如果您根本無法承受任何體重，那麼您就是一名運動員，他想重新獲得理想的訓練，或者您正在經歷骨骼的溫柔，請讓醫生看一下。 否則，您可能會自己修復這種常見的狀況。 這是做的方法。
抗炎，冰和伸展腳痛
在潛在的足底筋膜炎的最初暗示中，杜根說，您有一個有限的快速康復窗口。 您可以服用諸如Motrin之類的抗炎藥來幫助疼痛。 您也可以嘗試一個治療球來滾開腳，或者一個冷凍的水瓶來冰腳跟並伸展小腿肌肉。 杜根說：“有時候，小腿緊繃會導致或導致腳跟的疼痛。” “首先，從這項練習開始，這是不重要的。”
識別腳痛的根源
如果這是一個新問題，請查看您的健身例程的任何新更改。 如果您試圖提高步驟目標或提高英里時間，則可能需要放置一段時間。 如果您一直在將跳躍添加到您的方案中，則必須將它們切掉，直到疼痛消退為止。 如果您只是換鞋子，它們可能不足以支撐您的腳。 杜根說：“強度的變化通常是導致足底筋膜炎的原因。” “如果您從冬季使用橢圓形到在春季的地面工作，那麼您的腳可能不會用於不受控制的不平衡運動。” 確保更改是逐漸的，並以強度建立。
看醫生關於你的腳痛
如果您注意到腳痛的潛在來源，以及幾天的休息，冰鎮和服用NSAID，您可能想去看醫生。 （不想等待恢復常規的運動員和日常運動員也可能想見腳和腳踝外科醫生。）您的文檔可能會開出類固醇注射以緩解急性疼痛或體外衝擊波療法以刺激組織癒合 。 杜根（Duggan）說，在“從急性變成慢性和退化”之前，有很短的時間來解決足底筋膜炎，這就是為什麼如果您的疼痛迅速變得更好，請參與DOC很明智的原因。
杜根（Duggan）說，好消息是，足底筋膜炎必須通過理想的變化和治療方法來表現更好。 他說：“只有少數人沒有完全康復。” 如果您的疼痛在腳後跟發炎後必須持續存在，並且在大約兩週內不會好50％，則可能有一種潛在的條件需要額外的評估。 杜根說：“這可能是腳步隧道或腳的焦慮骨折。” “這就是為什麼要弄清所涉及的組織至關重要，以便我們有效地對待您。”
如果疼痛仍然存在或您有疑問，請參閱文檔並提出更多問題。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
珍娜·伯奇（Jenna Birch）
珍娜·伯奇（Jenna Birch）是一名健康和生活方式記者。 她曾為Web和印刷媒體寫作，例如國際大都會，O，心理學，自我，女性健康和男性健康等。 她是雅虎的關係專欄作家，也是《愛情差距》（2018年1月，大中央生活與風格）的作者，這是一本科學支持的現代女性指南，涉及當今復雜的約會景觀。 密歇根大學的校友珍娜仍然居住在密歇根州的安阿伯。