嘗試4措施：它們無處不在，我們湧向它們，欣喜地搖擺了我們的小身體。 由於障礙賽賽車的增加，大小的猴子酒吧最終又成為了一件事情，並且您可能會在Boot-pamp式的健身房看到它們。 而且，您仍然可以利用您在操場上發現的常規版本。
如果您正在尋找一種有趣的方法來調味您的步行和跑步 – 或者確實正在為挑戰賽準備，這裡有一些方法可以將操場必不可少 。
抓地力和腹肌
掌握猴子酒吧的第一步是建立抓地力。 除非您整天打開頑固的泡菜罐，否則抓住酒吧可能會很難。 但是，請不要擔心：抓地力耐力很容易確定您是否逐步進行。
首先，要盡可能長時間地從酒吧懸掛，直到您需要將腳帶回地面為止。 重複3套。
接下來，將膝蓋直接向上拉向乳房，以使您的腹肌鍛煉。 拉直雙腿，然後將膝蓋拉到右側的右側。 向左重複。 三個動作一型銷售代表。 執行一組10次啟動。
隨著您變得更強大，請用三個膝蓋飼養套件更換握力。
二頭肌和三頭肌
面對側面的條，並用雙手握住一個酒吧。 將自己拉起來，並緩慢降低身體，以進行一位銷售代表。 如果條之間有足夠的區域，則拉伸到酒吧的任何一側。 否則，跳下來並轉身處理。 從每一側的2套2組開始，每組更換雙手（一個後面）。 每側約20次。
當您最終變得更強壯時，請嘗試完全在銷售代表之間延長手臂，以確保您每次都直接從手臂開始。 如果此練習既挑戰，又可以通過將其變成靜態固定來使其更容易。
跳躍，搖擺和去
從酒吧到酒吧搖擺（用手走在酒吧上，就像您小時候一樣！）是享受猴子酒吧的傳統方法。 您會很開心 – 主要難以使背部，手臂，甚至是核心。 如果您第一次無法在酒吧上進行方法，請在每周至少進行三次鍛煉中以及一個月後，嘗試再次與酒吧移動。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
詹妮弗·帕蒂（Jennifer Pattee）
菲比特大使詹妮弗·帕蒂（Jennifer Pattee）開始在大學上訓練營的課程，以減輕壓力，並發現她喜歡在戶外運動。 不久之後，她開始與馬拉松，超級馬拉松，鐵人接力賽等打交道，並在此過程中建立了個人培訓客戶的名冊。 2008年，詹恩（Jenn）在加利福尼亞州舊金山建立了基本培訓，以協助他人健康，並找到他們的內在運動員。